Antrenament Incepatori: Fullbody Hibrid 5×5

antrenament sala incepatori thumbnail YT
Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest

Antrenament pentru cresterea in forta si masa musculara

Antrenament pentru incepatori: Hibridul Fullbody 5 x 5

Intrebarile cele mai des primite vin de la incepatori, tineri care vor sa se apuce de un program de antrenament pentru cresterea in forta si masa musculara. Acestia nu stiu de unde sa inceapa, fiind coplesiti de cantitatea de informatii disponibile online.

Inainte sa incep evolutia mea, m-am documentat foarte mult pentru a incerca sa-mi aleg un program care ofera rezultate dovedite in timp, astfel am ajuns la varianta fullbody 5×5. Aceasta abordarea  mi-a adus in primele 18 luni de antrenamente urmatoarele ridicari maximale ( 1 Rep Max-uri ):

  • Impins la piept cu bara : 100 kg
  • Genuflexiuni cu bara : 115 kg
  • Indreptari clasice cu bara : 130kg

Dau start la seria de videoclipuri de pe Youtube care prezinta informatii si strategii de structurare a antrenamentelor.

In acest videoclip parcurgem impreuna urmatoarele subiecte:

  1. Ce este antrenamentul Fullbody 5 x 5 si de ce este important pentru incepatori
  2. Frecventa si structura saptamanala
  3. Detaliu Antrenament A
  4. Detaliu Antrenament B
  5. Ce este Progresia Lineara
  6. Cum se face Progresia Lineara in cadrul antrenamentelor 5×5
  7. Exemplu de Progresie Lineara pentru impinsul la piept

 

SURSE si STUDII DE SPECIALITATE:
►Starting Strength de Mark Rippetoe: https://www.amazon.com/Starting-Stren…
►Stronglifts 5 x 5: https://stronglifts.com/5×5/
►Novice Fullbody 5 x 5 de Jason Blaha: https://www.muscleandstrength.com/wor…

Daca v-a placut videoclipul, nu uitati sa dati un LIKE, SHARE, abonati-va la canalul de youtube pentru a nu rata clipuri viitoare

ONLINE TRAINING COURSES

E-TRAINING & FITNESS COACH

Abonati-va pentru sfaturi si informatii despre nutritie si antrenamente!

Distribuie aceasta postarea :)

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Calculator Calorii