In clipul de mai sus, discut despre strategia si abordarea mea cand vine vorba de perioada de ardere grasime / definire.

De asemenea aflam cate kilograme am slabit in primele 60 de zile de la inceperea perioadei de ardere grasime.

Aceasta perioada este structurata in 3 FAZE:

1️⃣ Faza de Restabilire:

Dureaza aproximativ 30 de zile. In aceasta faza, fac o tranzitie usoara intre perioada de crestere in masa musculara, catre perioada de ardere grasime.

Incep cu un deficit caloric mic (aproximativ 250-300 de kcal). Acest deficit caloric se obtine prin introducerea antrenamentelor de tip cardio de intensitate usoara.

Caloriile din alimentatie imi sunt la mentenanta. Prin faza de restabilire, incep incet sa-mi obisnuiesc corpul sa fie in deficit caloric,  sa nu trec brusc de la 3000-3500kcal (din perioada de masa musculara) la 2000-2200 kcal ( in cazul meu ).

Desigur incep sa-mi „curat” alimentatia, renuntand la orice inseamna carbohidrati simpli, introducand doar alimente cu carbohidrati complecsi si cu valoare inalta in micronutrienti.

2️⃣Faza de scadere a carbohidratiilor :

Dureaza aproximativ 30 de zile. In aceasta faza, am scazut carbohidratii drastic pentru mine, ajungand la minimul de 2200kcal (in cazul meu).

Introduc ocazionale „incarcari” de carbohidrati, daca acestea sunt necesare.

Din experienta mea, incarcarile sunt pastrate pentru Faza 3 cand apar mai des.

Scopul incarcarilor cu carbohidrati este de a reimprospata rezervele de glicogen din ficat si intramuscular, si de a pastra rata metabolica bazala cat mai inalta in perioada de ardere grasime.

Prin strategica incarcare, se evita orice plafonare cand vine vorba de scaderea procentajului de grasime corporala!

3️⃣Faza de scadere drastica ca carbohidratiilor + incarcare saptamanala:

Dureaza intre 15 – 30 de zile in functie de forma si procentajul de grasime corporal obtinut.

Daca simt ca nu sunt inca la forma dorita, mai adaug o scadere suplimentara de carbohidrati.

Aceasta scadere o pastrez 6 zile din 7, iar in a 7a zi ma incarc cu carbohidrati (adica 1 data pe saptamana, revin la cele 2520kcal de mentenanta si cei 250 gr de carbo).

Continui acest proces pana obtin forma dorita, indiferent de scop, ca este pentru o sedinta foto sau doar pentru vara.

Dupa care incep o dieta inversa (reverse diet) pentru a ajunge din nou la mentenanta si a restabili metabolismul.

Acestea sunt facute pentru a pastra forma obtinuta  pana la urmatoarea perioada de masa musculara.